コラム
COLUMNゴールデンウイーク明けに注意したい「5月病」と睡眠の関係
春の暖かさが心地よいゴールデンウイーク。旅行や帰省、趣味の時間など、普段できないことを楽しめる大切な連休です。しかし、その一方で「休み明けからなんとなく体がだるい」「やる気が出ない」「朝起きるのがつらい」といった不調を感じる方も少なくありません。これがいわゆる「5月病」と呼ばれる状態です。
実はこの5月病、睡眠ととても深い関係があることをご存じでしょうか。
■ 5月病とはどんな状態？
5月病とは正式な病名ではありませんが、新生活のストレスや環境の変化によって起こる心身の不調を指します。4月からの新しい職場や部署、生活リズムの変化に体や心がついていけず、ゴールデンウイーク明けに一気に疲れが出ることが特徴です。
主な症状としては、
・やる気が出ない
・気分が落ち込む
・食欲がない
・朝起きられない
・眠りが浅い
などが挙げられます。
この中でも特に重要なのが「睡眠の質の低下」です。
■ ゴールデンウイークで崩れやすい生活リズム
連休中はどうしても生活リズムが乱れがちになります。
・夜更かししてしまう
・朝遅くまで寝てしまう
・日中の活動量が減る
・食事の時間がバラバラになる
このような状態が続くと、体内時計がずれてしまいます。体内時計とは、私たちの体が「朝になったら起きる」「夜になったら眠くなる」といったリズムを保つ仕組みのことです。
一度乱れた体内時計は、すぐには元に戻りません。その結果、連休明けに「夜眠れないのに朝起きなければならない」というつらい状態が起こります。
■ 睡眠の乱れが5月病を悪化させる理由
睡眠が不足したり、質が低下したりすると、脳や体は十分に回復できません。特に睡眠は「心の安定」に大きく関わっています。
睡眠が乱れることで、
・ストレスに弱くなる
・集中力が低下する
・気分が落ち込みやすくなる
といった変化が起こり、5月病の症状をさらに強くしてしまいます。
また、もともといびきや無呼吸がある方は、睡眠の質が低くなりやすいため、連休後の不調がより強く出ることがあります。
■ 睡眠時無呼吸症との関係にも注意
「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」「日中に強い眠気がある」という方は、睡眠時無呼吸症の可能性も考えられます。
睡眠時無呼吸症は、眠っている間に呼吸が止まることで、深い眠りが妨げられる病気です。この状態が続くと、
・慢性的な疲労感
・日中の眠気
・集中力の低下
・気分の落ち込み
といった症状が現れます。
これらは5月病の症状とよく似ているため、「ただの連休疲れ」と見過ごされてしまうことも少なくありません。
特に、
・いびきをかく
・寝ているときに呼吸が止まると指摘された
・朝起きたときに頭痛がある
といった症状がある方は、一度専門医に相談することをおすすめします。
■ 今日からできる睡眠リズムの整え方
ゴールデンウイーク明けの不調を防ぐためには、睡眠リズムを整えることがとても重要です。今日からできるポイントをいくつかご紹介します。
① 起きる時間を毎日そろえる
休日でも平日と同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
② 朝に光を浴びる
起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びましょう。体が「朝だ」と認識し、眠気がリセットされます。
③ 寝る前のスマホを控える
スマホの光は脳を覚醒させてしまいます。寝る1時間前はなるべく使用を控えましょう。
④ 寝る前に体を温める
ぬるめのお風呂に入ることで、体温がゆっくり下がり、自然な眠気が訪れます。
⑤ 昼寝は短くする
日中の眠気が強い場合でも、昼寝は20分以内にしましょう。長く寝ると夜の睡眠に影響します。
■ それでも不調が続くときは
生活リズムを整えても、
・強い眠気が続く
・疲れが取れない
・気分の落ち込みが続く
といった状態が続く場合は、無理をせず医療機関にご相談ください。
特に睡眠時無呼吸症は、放置すると高血圧や心疾患などのリスクを高めることも知られています。早めに気づき、適切な治療を行うことが大切です。
■ まとめ
ゴールデンウイークは心と体を休める大切な時間ですが、生活リズムが乱れると、5月病の原因にもなってしまいます。
「なんとなく不調」をそのままにせず、まずは睡眠を見直すことから始めてみましょう。質の良い睡眠は、心と体の回復にとって最も大切な土台です。
連休明けも元気に過ごすために、ぜひ今日から睡眠習慣を整えていきましょう。
いかがだったでしょうか。
素敵なゴールデンウイークをお過ごしください。
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